What Does ออกกำลังกาย Mean?

What Does ออกกำลังกาย Mean?

Blog Article

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ฉะนั้น การลุกขึ้นมาทำงานบ้านให้บ่อยขึ้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น กวาดบ้าน ถูพื้น ล้างจาน หรือรีดผ้า กิจกรรมทั้งหมดนี้ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้น แถมการที่เราขยับร่างกายบ่อยๆ ก็ยังมีส่วนช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยังมีความแข็งแรงยืดหยุ่น

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังได้ตรงตามความต้องการมากขึ้น เบื้องต้นควรพิจารณาว่าจะตั้งเป้าหมายออกกำลังกายในระยะสั้นหรือระยะยาว ตั้งเป้าที่ทำได้และเห็นผล รวมทั้งหมั่นตรวจสอบเป้าหมายของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในการดำเนินชีวิตประจำวันด้วย

ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด

การยืนขาเดียวหรือเดินเขย่งเท้า โดยอาจหลับตาไปด้วย

วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน

โรคฉี่หนูเกิดจากอะไร แสดงอาการแบบไหน มีวิธีการรักษาอย่างไร? น้ำท่วมขังตามพื้น…

Your browser isn’t supported anymore. Update it to find the ideal YouTube expertise and our most recent features. Find out more

เป็นสมาชิกกับเราวันนี้ ได้โปรโมชั่นใหม่ๆ ก่อนใครเพื่อน สมัครเลย!! สมัครสมาชิก กดเลย

คุณอาจตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวสักคนเพื่อคอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ รวมทั้งให้ความช่วยเหลือกับคุณในการกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้

ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก

ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น 

ควรออกกำลังในแต่ละท่าอย่างช้า ๆ และถูกจุดที่บริหาร ไม่ควรรีบจนเกินไป เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท มีความสะดวก ออกกําลังกายที่ไหนก็ได้ แถมยังใช้อุปกรณ์น้อยมากๆ ออกกำลังกาย มีการใช้อุปกรณ์บางชนิดเท่านั้น เช่น บาร์สำหรับใช้ในการโหน เป็นต้น ซึ่งจะแตกต่างจาก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (

การเดิน หรือวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน คนทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ควรฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ค่อยเป็นค่อยไป และไม่เพิ่มระยะเร็วเกินไป